martwy chwyt

Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic. Wtorek -Przysiady 40% 5x 50% 5x 60% 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

Przemyski , Co do storm'a i ST, storma miałem niedawno na cyklu i bez diety dużo nie pomógł z resztą nie mam ok 270zł na te dwa suple, chcąc brać takie cacka musiałbym ładnie diety się trzymać, a ja raczej nie mogę bo szkoła się zaczęła i trochę brak czasu na dietę. Zobaczę, póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę [...]

[...] ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 martwy ciąg i po wiosłowaniu sztangą czwartek: KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 młotkowo - rozpiętki na [...]

[...] w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek [...]

[...] 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek [...]

[...] 40 40 40 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 - suwnica – łydka [...]

[...] 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 [...]

[...] 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 [...]

[...] ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 -- -- -- -- - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 --- --- --- - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 35/50 40/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka [...]

[...] linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - [...]

[...] Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- - wyprosty na [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- [...]

[...] 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] 45 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 - przysiady ze [...]

[...] drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 45 45 45 45 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 30/3 20,0/3 20,0/3 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 [...]

[...] 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 45 50 50h - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25/3 35/4 30/3 40/4 50/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 40 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 -- -- -- 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 [...]